能活到100岁的老人,大部分都是在60岁时,戒掉了4件事

60岁的老陈,没了刚退休时的悠闲快乐,每天都忙着给自己的大儿子带娃,起早贪黑,晚上还经常被孩子的哭闹声吵得睡不好觉,脸色也一天比一天更差。

这天,他在小区里带着孙子散步,看见同龄的老李阳光满面,脸蛋看上去就和40岁的一样,于是忍不住上去请教方法。

老李也没藏着掖着,说了句“儿孙自有儿孙福,别太操劳。”但老陈还是不太明白,到底应该怎么做?

能活到100岁的老人,大部分都是在60岁时,戒掉了4件事

生活中,像老陈这样的不少,特别是到了60岁时,退休进入老年期后。

一、60岁是寿命的关键期,把握人生“黄金十年”

60岁,是一生中很关键的时间节点,往后十年更是养生的重要时期。

中医古籍《黄帝内经·素问·上古天真论》上就有写道“七八肝气衰,筋不能动”,意思是人到了60岁左右体内的真气会衰竭、筋骨也会退化,此时一定要注意保养自己的身体。

而现代研究也发现,到了60岁时人会突然衰老。2019年《自然·医学》上发表的一项研究指出,人在34、60、78岁3个年龄段,与衰老相关的血液蛋白改变非常大,其中60岁主要是疾病带来的变化,可以说60岁是人生的一道坎儿。

能活到100岁的老人,大部分都是在60岁时,戒掉了4件事

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳就表示,六十岁上下这个阶段,是身体机能变化较厉害的时期。七八十岁会逐渐稳定下来,80岁之后再次进入不稳定期。

所以在60岁步入老年期后,要好好把握接下来的“黄金十年”,这个阶段的老年人工作基本上退休了,子女也到了安定的年龄段,人生的重担基本都卸下来了。再加上退休后时间很多,要学会安排属于自己的生活。

扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华提醒,说白了这个年纪的老人除了自己的健康外没什么好操心的。随着年龄的增加,体内各个器官组织容易因为衰老而出现损伤,甚至是疾病,日常要多加关注,对可能发生的疾病提前进行预防。

平时也要多点社交活动,可以和自己的伴侣、家人多沟通,或者是出去旅游,给生活增加点乐趣,避免长时间独处产生强烈的孤独、自厌感。

能活到100岁的老人,大部分都是在60岁时,戒掉了4件事

二、寿命“藏”在脸上?脸上有5个特征说明身体好

中医看诊讲究望闻问切,其中的“望”字是指通过患者的神情、面部颜色以及舌象等来判断病情。

中国中医科学院研究生院教授杨力表示,人的外表就隐藏着长寿的秘密,如果脸上有5个特征,或许长寿可期。

1.整体面貌看起来年轻

丹麦的科学家发现,看上去比实际年龄大的人寿命会更短一些。因为生活的艰辛程度基本可以从脸上看出来,一些生活疲惫的人面容也会更苍老一些,这类人预期寿命会短一些。

2.枕骨丰满

以整个头部来看,方型脸、圆形头顶说明肺气充足,获得长寿的几率也更大。

能活到100岁的老人,大部分都是在60岁时,戒掉了4件事

3.额头饱满、下巴微翘

一个人看起来印堂明亮、皮肤看起来也白里透红的,说明心肺功能好、气血充足,这类人更有机会能获得长寿。

如果面色蜡黄且苍白的话,说明肺气不足,预期寿命也会受到一定的影响。

4.鼻梁高挺,鼻头光泽

鼻子和嘴唇是五官里反映脾的部位,鼻子高挺且鼻头有光泽的人,说明脾气较为通畅,日常的胃口也比较好,更能获得充足的营养,可对寿命产生积极的影响。

5.耳朵大而厚实,眉长而浓密

耳朵色泽红润且厚实、眉毛浓密黑亮说明人的肾气充足,身体也比较健康。

能活到100岁的老人,大部分都是在60岁时,戒掉了4件事

三、60岁后,戒掉4个坏习惯有助于走得更远

《黄帝内经》写道“饮食有节、起居有常、劳作有序”,说的就是两个字:适度,凡事都要适度,这就是养生的智慧。

在追求长寿的路上,也要讲究“适度”二字,不过多不过少,就是最好的长寿秘诀。戒掉4个不好的习惯,有助于在长寿路上走得更远。

1.吃得多

很多人在生活中饮食习惯不健康,要么不吃,要么一吃就会吃得过饱,长期过度饮食会导致身体负担加重,也容易肥胖。

最好每餐饭保持在8分饱左右,更有利于健康长寿。国际期刊《自然·衰老》上的研究指出,减少25%的卡路里摄入可让健康成年人的衰老速度延缓2~3%、死亡风险下降10~15%。

能活到100岁的老人,大部分都是在60岁时,戒掉了4件事

2.运动少

生活中有很多人极度爱运动,也有一些长期不运动,属于2个极端,但过度运动或缺乏运动都对健康不利。

《梅奥诊所学报》上发表的一项针对运动与健康的研究指出,每周锻炼2.6~4.5小时的人死亡风险最低,相较于不运动的人风险会下降40%。但如果每周运动时间>10小时,反而会让死亡风险增加。

3.睡眠少

睡眠对于健康非常重要,每天的睡眠时间保持在7~8小时为宜,醒来后觉得整个人非常轻松。

如果醒来觉得头昏脑涨、很累的话,很可能是睡眠时间过长所致。《科学报告》上的研究指出,7小时左右的睡眠时间最有利于长寿。

4.喝水少

《柳叶刀》子刊上的一项研究指出,每天喝足够的水对延缓衰老、延长寿命有一定的帮助。尤其是对于中老年人而言,饮水量少容易导致血钠水平上升,进而增加慢性疾病、早亡的风险。

能活到100岁的老人,大部分都是在60岁时,戒掉了4件事

想要健康长寿,就不要忽视生活中的个小细节,每一个小细节,都能让我们在健康长寿的路上走得更远。

参考资料:

[1]《60岁后才是人生的“黄金十年”,要怎样度过?》.中国实用内科杂志 2022-05-19

[2]《科学家们公认的长寿脸长这样,赶快照镜子看看》.生命时报 2017-04-14

[3]《111岁!他是全球在世最长寿男性!长寿秘诀他说了2个字,很多人没做到》.健康时报 2024-04-10

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