说起死亡，好像离每个人都很远，但是死亡有可能不经意间出现在人们面前，猝死近些年来出现概率越来越多，而纵观其原因，跟太过疲劳有一定关系，因此一定要掌握一定的疲劳程度自测方法，随时了解自己的身体状况，一旦发现问题还需要知道过度疲劳怎么办？
疲劳程度自测：
1、是否每天肌肉酸痛有气无力？
有些人白天在办公室坐着，肌肉也无法得到有效的方式，如果晚上再连续加个班，身体的肌肉将会持续处于紧张的状态，对血液循环会产生很大的影响，因此会出现肌肉酸痛，尤其是在熬夜加班之后，身体的元气也会收到损伤，往往只走上十几分钟路，就觉得累的不行想要停下来休息。
2、是否总是脱发，发质越来越差？
中医讲究肾藏精其华在发，因此从头发的状态可以了解到肝脏跟肾脏的健康状态，如果经常加班或者熬夜身体就没办法得到充分的休息，容易出现肾精亏虚的症状，头发也会变得越来越黄，脱发也频频出现。
3、是否皮肤越来越糟糕？
长期对着电脑，电脑辐射会伤害到皮肤，而且熬夜加班，内分泌本身就会变得紊乱，皮肤也会更加没有弹性失去光泽，长期以往脸色会看起来黯淡无光。
4、是否难以入睡？
很多人认为疲劳很容易入睡，其实不然，如果太过疲劳身体反而不容易入睡，也有一些人太过劳累几遍睡着了也是做梦不断，长期以往头痛头晕耳鸣就会随之而来。
5、是否出现不明原因的消瘦？
虽然人都希望有一个苗条的身材，但是是以健康为前提，如果自己并未做什么，但是身体越来越消瘦，这就需要引起重视，是否是因为劳累疾病导致。
过度疲劳怎么办？调整生活习惯就可缓解
1、充分休息
过度劳累基本都是因为休息不够导致的，因此一定要劳逸结合规律作息，保障充足的睡眠，如果实在睡不着可以尝试着喝杯热牛奶听听轻音乐等等，都可以帮助换发精神。
2、健康饮食
过度疲劳会导致抵抗力下降，因此一定要保障健康饮食，平常要注意营养搭配多吃含有蛋白质以及纤维素的食物，也可以适当多吃核桃等坚果，对大脑健康是非常有利的。
3、适当锻炼
不要觉得疲劳就不需要运动，适当锻炼可以提高身体素质，可以促进大脑分泌内啡肽，这种物质可以帮助人产生愉悦开心的感觉，可以缓解疲劳带给身体的不适感，因此在平常生活中一定要选择慢跑游泳等运动方式。
4、适当按摩
按摩也可以帮助放松，可以缓解肌肉酸痛还可以改善血液循环，在缓解压力跟疲劳方面效果很明显。
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